Blogger Terbaik – Peningkatan berat badan bukan hanya disebabkan oleh banyaknya jumlah makanan yang dikonsumsi seseorang, namun juga gaya hidup yang dijalani setiap hari.
Beberapa faktor lain, misalnya kurang tidur malam dan kurang berolahraga, juga bisa menyebabkan berat badan membengkak.
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, seseorang juga perlu mengatur jumlah serta jenis makanan yang dikonsumsi.
Kebiasaan yang Anda lakukan sehari-hari juga memengaruhi kondisi tubuh dan berdampak terhadap berat badan.
1. Bangun dan berolahraga
Olahraga pada pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari dan membakar kalori.
Sebuah studi menemukan bahwa orang yang berolahraga pada pagi hari lebih cenderung untuk tetap aktif sepanjang hari daripada mereka yang berolahraga pada malam hari.
2. Makan sarapan sehat
Menu sarapan yang sehat akan memberikan energi yang Anda butuhkan untuk memulai hari dan membantu Anda menghindari makan berlebihan pada siang hari.
Pilihlah sarapan yang kaya protein dan serat, seperti telur, oatmeal, atau yogurt dengan buah.
3. Minum air putih
Air putih membantu Anda tetap terhidrasi dan dapat membantu Anda merasa kenyang. Minum segelas air putih segera setelah bangun tidur dapat membantu Anda memulai hari Anda dengan cara yang sehat.
Tidur yang cukup sangat penting untuk penurunan berat badan. Ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh akan menghasilkan lebih banyak hormon ghrelin, yang membuat Anda merasa lapar.
Durasi tidur yang disarankan ialah setidaknya 7-8 jam setiap malam.
5. Hindari gula dan karbohidrat olahan
Gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang dapat membuat Anda merasa lapar lebih cepat. Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, seperti soda, permen, dan kue.
6. Kurangi stres
Stres dapat menyebabkan Anda makan berlebihan dan membuat Anda sulit untuk menurunkan berat badan.
Temukan cara untuk mengelola stres Anda, misalnya melakukan yoga, meditasi, atau berjalan-jalan di alam.
7. Jadilah aktif sepanjang hari
Berjalan kaki, naik tangga, atau melakukan pekerjaan rumah tangga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda dan membakar kalori.
Cobalah untuk menjadi aktif selama minimal 30 menit setiap hari.
8. Siapkan makanan Anda
Menyiapkan makanan pada malam hari akan membantu Anda menghindari makan junk food pada siang hari.
Siapkan salad, sandwich, atau yogurt dengan buah-buahan untuk makan siang.
9. Tutuplah mulut
Kebiasaan mengunyah permen karet dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi asupan kalori Anda.
Kunyah permen karet tanpa gula selama 30 menit setelah makan.
10. Bersikap positif
Memiliki sikap positif terhadap penurunan berat badan akan membuat Anda tetap termotivasi.
Percayalah pada diri sendiri bahwa Anda dapat mencapai tujuan dan jangan menyerah.
(Alifah Dhuha/ Dari Berbagai Sumber)
