Blogger Terbaik – Perdebatan tentang kapan harus berolahraga selalu ada. Padahal, tidak pernah ada waktu yang salah untuk berolahraga.
Namun, mungkin ada beberapa waktu optimal untuk berolahraga. Menurut laporan Washington Post, waktu terbaik untuk berolahraga mungkin bergantung pada jenis kelamin dan keinginan Anda untuk membakar lemak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga pagi pada wanita lebih baik untuk membakar lemak perut dan meningkatkan tekanan darah daripada olahraga sore.
Sebaliknya, pada pria, olahraga malam meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan tekanan darah. Olahraga malam juga meningkatkan manfaat latihan kekuatan, terutama bagi wanita.
Sebuah penelitian yang diterbitkan Mei lalu di jurnal Frontiers in Physiology menguji kesehatan, kebugaran, dan kekuatan 56 subjek dan membaginya menjadi dua kelompok. Kelompok dibagi menurut waktu latihan pagi dan sore.
Peneliti menemukan beberapa hal sebagai berikut.
– Olahraga pagi menurunkan tekanan darah pada atlet wanita secara signifikan lebih baik daripada olahraga yang sama di malam hari
– Olahraga malam untuk wanita dapat meningkatkan kekuatan
– Olahraga malam untuk pria adalah bagus untuk kesehatan. Olahraga malam secara signifikan menurunkan kadar kolesterol
– Tubuh laki-laki yang berolahraga di malam hari membakar sekitar 28 persen lebih banyak lemak selama berolahraga dibandingkan di pagi hari
– Bagi pria, setiap saat adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran. Berdasarkan hasil penelitian tersebut dapat dikatakan bahwa ketika setiap orang memiliki minat masing-masing, setiap orang dapat memilih waktu pelatihan yang sesuai dengan kebutuhannya.
“Kami tahu bahwa banyak hal berubah dari jam ke jam. Beberapa hormon berubah dengan andal. Setiap orang memiliki jam tubuh bawaan,”
Dr. Steven Feinsilver, direktur pengobatan tidur di Rumah Sakit Lenox Hill di New York, mengatakan kepada GesundLine.
Berdasarkan hal ini, Feinsilver percaya bahwa waktu-waktu tertentu mungkin lebih baik untuk latihan. Berolahraga saat tubuh tidak terbiasa dapat mengganggu ritme alami tubuh.
Orang-orang secara alami diurnal, tetapi banyak yang aktif di malam hari karena pekerjaan atau gangguan tidur secara umum.
Untuk mengetahui waktu terbaik Anda berolahraga, berikut ini kelebihan dan kekurangan olahraga pagi secara umum, lapor Cnet. Manfaat senam pagi:
1.Dapat membantu membangun rutinitas kebugaran
Orang yang berolahraga di pagi hari seringkali lebih konsisten karena biasanya ada yang harus dilakukan di malam hari. Itu sebabnya Anda jarang melewatkan gym pagi.
2. Dapat Memperbaiki Siklus
Tidur Studi menunjukkan bahwa kebiasaan olahraga pagi hari dapat mengubah ritme sirkadian, menyebabkan tubuh secara alami lebih terjaga di pagi hari dan lebih mengantuk di malam hari. Dengan begitu Anda bisa tertidur lebih awal dan berlatih lagi di pagi hari.
3. Bisa membakar lemak lebih banyak
Berolahraga dalam keadaan perut kosong atau dalam keadaan kosong terbukti membakar lemak lebih banyak dibandingkan setelah makan.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa “afterburn” bertahan lebih lama saat Anda berolahraga di pagi hari, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan seiring waktu.
4. Dapat Membuat Anda Lebih Produktif
Studi menunjukkan bahwa olahraga pagi memiliki efek positif pada tingkat energi, kewaspadaan, fokus, dan pengambilan keputusan.
Manfaat ini dapat membuat hari kerja menjadi lebih produktif.
5. Bisa mengangkat mood seharian
Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai setiap hari dengan endorfin atau “hormon bahagia” yang diproduksi tubuh Anda.
Inilah jawaban olahraga yang bisa menjaga semangat Anda selama berjam-jam.
Manfaat Latihan Malam
1. Aktivitas fisik dapat ditingkatkan
Studi menunjukkan bahwa kebanyakan orang memiliki kekuatan otot, fleksibilitas, produksi energi, dan daya tahan yang lebih baik di malam hari daripada di pagi hari.
2. Tubuh Menghangat di Siang Hari
arena suhu tubuh yang lebih hangat di siang hari, banyak orang yang terbiasa berolahraga lebih cepat di siang dan malam hari.
3. Hormon membantu membangun otot
Testosteron penting untuk membangun otot pada pria dan wanita. Tubuh dapat menghasilkan lebih banyak selama latihan sore daripada saat latihan pagi, meningkatkan kekuatan dan massa otot. Baca juga: Olahraga berat dapat meningkatkan risiko stroke pada orang dengan arteri tersumbat.
4. Latihan malam bisa menghilangkan stres
Olahraga selalu merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres, tetapi olahraga malam benar-benar dapat membantu Anda mengeluarkan tenaga.
5. Membantu mengganti kebiasaan buruk
Jika Anda memiliki kebiasaan sore atau malam yang ingin Anda ubah, olahraga adalah hobi yang bagus. ]
Kerugian dari pelatihan malam:
1.Mengganggu tidur
Para peneliti telah menemukan bahwa berolahraga di malam hari mungkin tidak mengganggu tidur sama sekali, dan beberapa tidur lebih nyenyak. Namun, beberapa orang mungkin menjadi cemas jika berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Ini biasanya hanya berlaku untuk latihan intensif seperti CrossFit atau HIIT. Padahal olahraga seperti yoga, peregangan dan olahraga ringan lainnya ternyata bisa meningkatkan kualitas tidur sebelum tidur.(Dari berbagai sumber/Annisa)
