Blogger Terbaik – Sembelit atau konstipasi atau susah BAB merupakan kondisi yang sangat umum terjadi pada setiap orang. Susah BAB adalah suatu kondisi dimana buang air besar kurang dari tiga kali seminggu atau sulit buang air besar.
Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai hal, salah satunyayaitu kurangnya asupan serat. Untuk mengatasi sembelit, terdapat berbagai cara alami yang dapat dicoba, seperti dengan memperbanyak asupan serat dan mengonsumsi minuman pelancar BAB.
Mengonsumsi minuman alami pelancar BAB kerap menjadi pilihan untuk mengatasi susah buang air besar dibandingkan dengan obat atau bahan buatan lainnya.
Hal ini dikarenakan bahan-bahan minuman yang alami lebih aman untuk dikonsumsi dalam jangka panjang atau selama proses penyembuhan.
Berikut 9 minuman alami yang dapat membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit.
1. Air putih
Air putih merupakan salah satu minuman yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Salah satunya yaitu dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Anda disarankan untuk rutin mengonsumsi air putih minimal 8 gelas atau 2 liter setiap harinya. Dengan terpenuhinya kebutuhan cairan dalam tubuh, Anda dapat terhindar dari dehidrasi dan berbagai gangguan pencernaan, seperti sembelit.
2.. Air lemon
Air lemon dapat merangsang pencernaan, dan menyeimbangkan pH di usus, serta dapat memberikan tambahan vitamin C. Kandungan sitrat dalam lemon juga diduga bisa meningkatkan pergerakan usus, sehingga dapat melancarkan BAB.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda dapat menambahkan seiris lemon ke dalam secangkir air hangat. Anda juga dapat menambahkan madu di dalamnya, sehingga air lemon terasa lebih nikmat.
3. Teh jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk pencernaan. Seduh teh jahe dengan menyeduh irisan jahe segar atau bubuk jahe ke dalam air panas.
Hal ini bisa membantu mengurangi gas dan kembung. Jahe juga dapat meningkatkan pergerakan usus, sehingga dapat melancarkan buang air besar.
4. Teh peppermint
Teh peppermint banyak dikenal karena manfaatnya yang menenangkan pada sistem pencernaan. Dapat mengendurkan otot-otot saluran pencernaan dan meredakan kembung dan gas. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda dapat mengonsumsi secangkir teh peppermint setelah makan.
5. Jus apel
Jus apel juga merupakan salah satu minuman pelancar BAB. Hal ini dikarenakan buah ini mengandung pektin. Pektin sendiri merupakan jenis serat larut yang dapat melunakkan tinja dan meningkatkan pergerakan usus, sehingga BAB menjadi lancar.
6. Jus jeruk
Jus jeruk juga dapat menjadi salah satu pilihan minuman pelancar BAB. Karena jeruk memiliki kandungan serat yang dapat mengurangi risiko terjadinya gangguan pencernaan, termasuk sembelit.
Tidak hanya itu, penelitian menunjukkan jeruk juga mengandung naringenin. Zat ini diduga memiliki efek pencahar alami yang dapat mengatasi sembelit atau susah BAB.
Meski begitu, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui efektivitasnya. Pasalnya, penelitian yang dilakukan masih terbatas pada hewan saja.
7. Jus pir
Minuman pelancar BAB selanjutnya adalah jus pir. Buah pir adalah salah satu buah yang kaya akan serat yang dapat melancarkan BAB. Tidak hanya memiliki tinggi serat, buah ini juga mengandung fruktosa dan sorbitol yang memiliki efek pencahar alami sehingga dapat melancarkan BAB.
8. Kopi
Pada sebagian orang, mengonsumsi secangkir kopi di pagi hari dapat meningkatkan pergerakan usus yang dapat menimbulkan keinginan untuk buang air besar. Ini karena kopi dapat meningkatkan hormon, seperti gastrin dan cholecystokinin, yang dapat merangsang kontraksi dan pergerakan usus.
9. Teh hijau
Kandungan kafein dalam teh hijau memiliki efek pencahar yang dapat melancarkan buang air besar. Oleh karena itu, teh hijau kerap dijadikan salah satu pilihan minuman pelancar BAB yang efektif.
Semoga bermanfaat.
(Dari berbagai sumber/ Mifta Khurokhmah)
