Blogger Terbaik – Dalam hal menghidrasi tubuh, air selalu menjadi pilihan. Namun, penelitian tersebut menemukan bahwa air putih bukanlah cara terbaik untuk menghemat cairan tubuh.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa air tawar atau air manis tidak selalu lebih baik daripada minuman yang rendah gula, lemak, dan protein. Jenis minuman ini sebenarnya membuat seseorang tetap terhidrasi atau mempertahankan cairan tubuhnya lebih lama.
Menurut Media, alasannya karena cara tubuh kita merespons minuman tersebut dengan cara menyerapnya. Ronald Maughan, Profesor di St. Universitas Andrews dan penulis penelitian. Menurutnya, semakin banyak minuman yang dikonsumsi, semakin cepat dikosongkan dari lambung dan diserap ke dalam aliran darah. Ini dapat mengencerkan cairan tubuh dan membuat Anda dehidrasi.
Studi di Universitas St. Andrews membandingkan hidrasi minuman yang berbeda.
Susu lebih menghidrasi daripada air
Faktor lain yang mempengaruhi seberapa baik minuman menghidrasi tubuh berkaitan dengan komposisi gizi minuman tersebut. Misalnya, susu lebih menghidrasi daripada air biasa karena mengandung gula, laktosa, dan sedikit protein dan lemak.
Bahan dalam susu membantu memperlambat laju keluarnya cairan dari perut dan membantu menjaga hidrasi lebih lama.
Susu juga mengandung natrium, yang berfungsi sebagai spons dan menahan air di dalam tubuh. Minuman jenis ini menghasilkan lebih sedikit urin. Hal yang sama berlaku untuk larutan oralit, yang sering digunakan untuk mengobati diare. Larutan ini mengandung sedikit gula, serta natrium dan kalium. Zat ini membantu meningkatkan retensi cairan dalam tubuh.
gula untuk dicicip
Sedangkan kalori dalam minuman memperlambat pengosongan lambung dan menyebabkan buang air kecil lebih lambat,” kata Melissa Majumdar, ahli diet terdaftar dan juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics. Media mengutip.
Namun, minuman dengan gula yang lebih pekat, seperti jus buah atau soda manis, mungkin tidak menghidrasi seperti minuman dengan kandungan gula rendah. Minuman semacam itu bisa bertahan di perut lebih lama dari air biasa.
Saat minuman ini masuk ke usus kecil, kandungan gula yang tinggi diencerkan oleh proses fisiologis yang disebut osmosis.
Proses ini “menarik” air dari tubuh ke dalam usus kecil untuk mengencerkan gula dalam minuman.
Jus dan soda juga merupakan minuman yang memberikan tambahan gula dan kalori. Keduanya menyumbangkan lebih sedikit kelembapan pada tubuh.
Jika satu-satunya pilihan Anda adalah minuman bersoda atau air, selalu pilih air. Bagaimanapun, ginjal dan hati manusia bergantung pada air untuk mengeluarkan racun dari tubuh.
Bagaimana dengan bir dan kopi? Alkohol sendiri memiliki efek diuretik atau meningkatkan buang air kecil. Dengan minuman beralkohol, hidrasi bergantung pada volume total minuman.
“Bir kehilangan lebih sedikit air daripada wiski karena Anda minum lebih banyak cairan dengan bir,” kata Maughan.
Selain itu, kandungan alkohol pada minuman tersebut juga mempengaruhi efek pengeringan. Semakin tinggi kandungan alkohol, semakin besar risiko dehidrasi. Pada saat yang sama, efek menghidrasi kopi bergantung pada jumlah kafein yang tertelan. Kopi, yang biasanya mengandung sekitar 80 miligram kafein, sama menghidrasinya dengan air.
Mengonsumsi kafein lebih dari 300 mg atau sekitar 2-4 cangkir kopi dapat menyebabkan dehidrasi parah. Ini karena kafein juga bersifat diuretik, yang dapat menyebabkan peningkatan buang air kecil.(Dari berbagai sumber/Annisa)
