Blogger Terbaik – Konstipasi atau sembelit adalah salah satu gangguan percernaan yang dapat menyebabkan seseorang tidak dapat BAB (buang air besar) secara normal. Biasanya seseorang yang mengalami kostipasi akan sulit BAB ataupun BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu.
Timbulnya konstipasi dapat diakibatkan beberapa faktor, salah satunya otot usus besar yang tidak dapat bekerja maksimal dan melambat sehingga akan menyerap terlalu banyak air yang terkandung dalam sisa makanan. Otot usus besar yang melambat ini dapat menyebabkan feses menjadi kering, padat, dan mengeras sehingga bergerak lambat sampai mencapai anus.
Sebenarnya kondisi sulit BAB atau konstipas dapat ditangani melalui perubahan gaya hidup, penggunaan obat-obatan, olahraga, dan operasi. Akan tetapi penanganan tersebut dapat dibantu juga dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat sehingga dapat membantu melancarkan buang air besar dengan sehat dan teratur.
Makanan yang mengandung serat dapat melewati usus, tanpa tercerna, sehingga dapat membantu untuk membentuk, melunakkan dan memperlancar feses.
Adapun beberapa makanan yang dapat membantu melancarkan BAB dan mengatasi konstipasi diantaranya:
1. Apel
Apel memiliki sumber serat yang baik untuk tubuh, dalam satu apel biasanya mempunyai kandungan serat setidaknya 2,1 gram serat. Dimana serat tersebut dapat larut dan disebut dengan pektin. Pektin dapat membantu meningkatkan frekuensi BAB, menurunkan kekerasan pada feses, dan mengurangi kebutuhan obat pelancar BAB.
2. Kiwi
Kiwi merupakan salah satu makanan yang sangat baik untuk ditambahkan pada salah satu smppthie atau mangkuk sarapan. Karena dalam satu buah kiwi terdapat dua gram serat. Untuk itu, selain memiliki rasa yang enak karena memiliki sifat hidrasi seperti retensi air dan kekentalan. Akan tetapi kiwi juga dapat merangsang pergerakan di saluran pencernaan dan meningkatkan jumlah feses.
3. Kacang
Kebanyakan jenis kacang-kacangan mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang banyak. Sehingga dapat meredakan sembelit dan membantu menjaga keteraturan.
4. Ubi jalar
Mengandung sejumlah vitamin dan mineral serta serat bagi tubuh, dalam satu ubi jalar bisa mengandung sampai dengan 3,76 gram serat. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa hanya dengan empat hari sembelit dapat lebih baik setelah mengonsumsi ubi jalar.
5. Alpukat
Buah yang berwarna hijau kekuningan ini ternyata memiliki kemampuan untuk menutrisi dan membantu mengatasi sembelit. Dalam satu cangkir irisan buah alpukat dapat mengandung 9,78 gram serat yang dapat mencegah penuaan, menurunkan peradangan dan kadar kolestrol, serta membantu mengatasi sembelit.
6. Rumput laut
Rumput laut memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya yaitu dapat mengatasi konstipasi. Hal ini karena rumput laut dapat meningkatkan kadar air dalam tinja, sehingga tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
7. Oat
Oat kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Keempat kandungan tersebut dapat meningkatkan bakteri baik di dalam usus yang sangat berguna untuk melancarkan BAB. Oleh karena itu, jika sedang sembelit, Anda bisa mencoba konsumsi oat. Cara termudah mengonsumsi oat adalah dengan mengolahnya menjadi oatmeal.
(Dari berbagai sumber/ Mifta Khurokhmah)
