Blogger Terbaik-Tidak semua orang pergi ke gym sepanjang waktu untuk berolahraga. Namun, saat menurunkan berat badan, tentu penting untuk lebih giat berolahraga guna membakar lemak tubuh.
Berikut adalah berbagai latihan yang akan membantu Anda membakar banyak kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat.
Kebanyakan dokter dan guru pendidikan jasmani biasanya menyarankan orang dewasa untuk berlari, joging, atau berjalan jauh untuk mulai menghilangkan lemak.
Meskipun berlari dan berjalan sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan mendukung kesehatan jangka panjang, keduanya tidak termasuk dalam kategori latihan beban cepat. “Tujuannya adalah menemukan aktivitas yang Anda sukai dan melakukannya secara konsisten,” jelas Amy Goodson, ahli gizi dan penulis The Sports Nutrition Playbook, dikutip dari Eat This Not That!
“Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, lebih banyak berolahraga dan perhatikan pola makan Anda sehingga Anda dapat mempertahankan defisit kalori yang sehat sambil mengisi tubuh Anda dengan makanan padat nutrisi.”
Berdasarkan berbagai sumber, berikut enam jenis olahraga yang telah terbukti secara ilmiah mampu membakar kalori paling banyak dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
- Berenang
Renang merupakan olahraga individu yang menggunakan seluruh tubuh. Berenang adalah latihan kardio intensitas rendah yang dapat membantu membakar kalori dan membentuk otot tanpa lemak.
Studi bahkan menunjukkan manfaat berenang untuk menurunkan berat badan. Gerakan renang seperti gaya kupu-kupu, gaya dada, bahkan renang gaya bebas dapat meningkatkan pembakaran kalori. Menurut WorldHealth, Anda dapat membakar 367 hingga 404 kalori hanya dalam 30 menit latihan dengan melakukan beberapa pukulan.
Dalam aktivitas fisik ini, tubuh Anda bergerak melawan resistensi, yang membantu membakar lemak dan membentuk otot. “Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, yang berarti membakar lebih banyak kalori saat istirahat,” kata Goodson.
- Zumba
Jika Anda menyukai olahraga kelompok, Zumba bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan.Zumba adalah latihan aerobik intensitas tinggi dengan gerakan yang kompleks, juga untuk penggemar tari.
Penelitian menunjukkan bahwa Zumba dapat secara signifikan memengaruhi penurunan berat badan Anda dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Jika Anda melakukan Zumba selama satu jam, Anda bisa membakar rata-rata 500-800 kalori.
Ada beberapa faktor yang memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar, termasuk usia, genetika, dan intensitas olahraga. Namun, jika Anda terus bergerak saat melakukan Zumba, berat badan Anda bisa turun lebih cepat.
- Basket
Jika Anda menyukai olahraga kompetitif, bola basket mungkin bisa menjadi pilihan. Menurut Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat 155 pon dapat membakar sekitar 288 kalori bermain bola basket selama 30 menit.
Bola basket menggabungkan gerakan melompat dan latihan kekuatan. Menurut WebMD, bola basket tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati, menjaga kesehatan tulang, mengurangi stres, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, serta meningkatkan kesehatan jantung.
- Panjat Tebing
Olahraga ini pasti membutuhkan bantuan seorang profesional bersertifikat untuk alasan keamanan. Namun, panjat tebing adalah olahraga yang bisa menurunkan berat badan lebih cepat.
Panjat tebing adalah latihan tubuh total yang melatih perut, kaki, lengan, bokong, dan punggung Anda. Latihan ini menggabungkan latihan kekuatan dan aerobik yang akan meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari dan membantu menurunkan berat badan.
Menurut penelitian, panjat tebing dapat membakar sekitar 480-660 kalori per jam. Namun, berhati-hatilah karena intensitas pelatihan ini tinggi dan oleh karena itu perlu waktu untuk membiasakan diri.
5. Flag Football
Flag Football adalah olahraga tim lain yang bermanfaat bagi tubuh dalam hal pembakaran kalori karena merupakan olahraga yang ampuh dengan segala jenis gerakan.
Diperkirakan bahwa orang dengan berat 150 pon membakar sekitar 363 kalori dengan memainkan permainan sepak bola bendera selama 40 menit penuh.(Dari berbagai sumber/Annisa)
