Blogger Terbaik- Makanan yang dimakan setiap hari berkontribusi pada penambahan berat badan. Ada banyak kebiasaan makan yang tidak Anda sadari bisa menyebabkan kenaikan berat badan secara cepat.
Jika Anda sedang berjuang untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghindari makanan tertentu, tetapi juga berhati-hatilah dalam memakannya.
Kebiasaan makan seringkali mempengaruhi asupan makanan, kecepatan makan, mood makan dan banyak hal lainnya.
Itu sebabnya Anda perlu mengetahui beberapa kebiasaan makan yang jarang diketahui untuk menambah berat badan dengan cepat. Diantaranya:
1. Makan terlalu cepat
Semakin cepat Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda makan berlebihan.
Perut membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang. Akibatnya, Anda cenderung mengonsumsi terlalu banyak kalori sebelum Anda tahu sudah waktunya berhenti makan.
2. Makan di depan TV atau komputer
Jika Anda melakukan aktivitas lain seperti menonton TV atau bekerja sambil makan, Anda akan berhenti memperhatikan berapa porsi yang Anda makan.
3. Makan sembarangan
Jika Anda tidak berhenti dan memperhatikan apa yang Anda makan, Anda bisa memasukkan makanan ke dalam mulut sepanjang hari tanpa menyadari berapa banyak yang Anda makan.
4. Makan saat bepergian
Saat Anda membeli makanan saat bepergian, Anda biasanya membeli apa yang bisa Anda makan dengan nyaman saat bepergian tanpa memperhatikan berapa banyak yang Anda makan. Anda juga akan cenderung lupa bahwa Anda sudah makan dan tidak memasukkan makanan saat bepergian ke dalam rencana makan harian Anda.
5. Sering makan di luar
Menurut berbagai sumber, makan di luar berarti tidak memiliki banyak kendali atas bagaimana makanan disiapkan. Sayangnya, makanan yang kita makan seringkali tinggi kalori.
6. melewatkan makan
Melewatkan waktu makan lebih dari tiga hingga lima jam membuat Anda cenderung makan berlebihan pada waktu makan berikutnya. Anda juga lebih cenderung makan makanan pertama yang tersedia dan tersedia, yang mungkin bukan pilihan yang paling sehat.
7. Di piring besar
Menyajikan makanan di piring besar dapat memengaruhi kepuasan setelah makan. Porsi yang lebih kecil di piring besar tampaknya kurang mengenyangkan otak daripada porsi yang sama di piring yang lebih kecil.
8. Makan terlalu banyak lemak sehat
Kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berminyak seperti salmon mengandung lemak sehat seperti omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal. Namun, makanan tersebut juga merupakan makanan berkalori tinggi yang tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan.
9. Jangan membuat rencana makan
Makan tidak teratur tanpa rencana dapat menyebabkan makan impulsif. Anda mungkin menemukan diri Anda makan tanpa tujuan, makan larut malam, tidak makan untuk waktu yang lama dan makan berlebihan.
Penelitian menunjukkan bahwa mengetahui apa yang harus dimakan dan kapan harus makan dapat membantu Anda mengontrol berat badan dengan lebih baik.
10. Makan terlalu banyak junk food
Jika Anda makan terlalu banyak makanan cepat saji, Anda bisa mengonsumsi lebih banyak kalori, lemak, dan gula. Makan terlalu banyak junk food adalah salah satu kebiasaan makan yang menyebabkan kenaikan berat badan dengan cepat. (Dari berbagai sumber/Annisa)
